在家记录毛发粗细的方法及其局限

本文此前的前提是”咀嚼形成的颞肌泵能重建头皮基础设施”。我们没有找到能证明咀嚼可以让毛发变粗的研究，因此已于2026年8月改写了这一前提。

先把本文原本的前提说清楚：我们逐一核实了它引用的全部来源，没有找到能证明咀嚼可以让毛发变粗的研究。下文提到的头皮按摩研究用的是仪器，不是咀嚼。

乐天中央研究所确有两项以日文期刊发表的研究：20名健康成人在嚼口香糖时头顶血流上升44.0%、前额上升47.1%（药理与治疗 2022），以及对27名研究所员工的横断调查发现日常咀嚼时间较长者头顶毛发更粗（抗衰老医学 2021）。两者测的都是咀嚼当下的血流变化或某一时点的关联。乐天自己表示，尚未有研究证实嚼口香糖对毛发有效果。

这里撇开那个说法，单独谈”记录毛发粗细”这件事本身。

为什么看粗细而不是看根数

掉发的根数每天波动很大——洗头的频率、季节、当时有多少根毛发恰好处于休止期。只盯着根数患得患失，作为判断材料并不稳定。

相比之下，毛发的粗细变化更慢。作为需要间隔一段时间比较的指标，比根数更容易处理。

E12 这项研究也是用毛发粗细作为评估指标。9名健康男性持续接受24周头皮按摩后，据报告毛发粗细从0.085毫米增加到0.092毫米。

值得注意的是这个数字变化之小。 24周里变化了0.007毫米，不是用手指能摸出来的量。要记录它，需要借助工具。

在家可以做的记录方法

把掉落的毛发排列拍照

将几根自然脱落的毛发放在白纸上，和尺子一起拍照。保持相同的距离和亮度很重要。

比较应以月为单位。以周为单位看不出差异。

需要记录的内容

• 拍摄日期
• 掉发根数（仅作参考）
• 当时改变过的事情（洗发水、睡眠时间、饮食、开始就诊或用药等）

不记下改变过的事情，之后就无法判断到底是什么起了作用。 反过来说，如果同时改变了好几件事，也就无法确定原因。

这份记录说明不了什么

自我观察的记录，是用来追踪自身变化的，不是用来确定原因的。

• 存在季节性波动
• 存在与年龄相关的变化
• 测量本身的误差有时比变化量还大
• 而且0.007毫米的差异，本来就不是在家拍照能捕捉到的

医疗机构会用显微镜放大观察头皮和毛发。如果想确切了解情况，那样更可靠。

适合做记录的情况

如果把追数字本身当成了目的，有时反而会变得更累。对有些人来说，记录比每天照镜子患得患失更让人安心。

反过来，如果记录会让你更焦虑，就不要继续了。如果因为头发的状态而感到痛苦，去咨询医疗机构比继续记录更能尽快缓解。

请前往皮肤科，或治疗AGA・FAGA的医疗机构。本网站介绍与咀嚼相关的研究，未经医疗专业人员审核。

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※本文仅供参考，不能替代诊断或治疗。